复食注意事项大全：循序渐进原则，从全辟到半辟，饮食由少增多

辟谷过渡复食

在从全辟谷过渡到半辟谷阶段，复食时要特别谨慎。可以开始喝点清淡的菜汤，或者尝试一些少油的素食。这样做可以帮助肠胃逐渐适应食物的摄入，避免因一次性摄入过多食物给肠胃造成负担。很多人因为复食速度过快，出现了肠胃不适的情况。而按照这种方式逐步过渡，能让身体更顺利地适应日常饮食。

辟谷者的故事

马晓燕已参加辟谷两次，至今坚持了66天。这一次，她邀请了父母一同加入。辟谷考验人的意志力，而她的意志力让人赞叹。或许，她的执着也影响了家人，使他们愿意尝试辟谷，一起寻找健康生活的途径。

辟谷时的状态

傍晚，人们常觉得疲惫，困意和饥饿感很明显。这时候，喝点红枣汤挺合适，只需喝汤，枣肉可以不吃，枣核可以含在嘴里。作者亲试过，觉得挺有效。而且，做大约40分钟的体操后，会感觉身心轻松，饥饿感也消失了，这说明运动对调整身体和情绪有很好的效果。

对食物的态度

中午，食堂的饭菜香味弥漫，却没能激发我的胃口。看到旁人畅饮啤酒，大口吃烤肉，我明白这些食物并非我身体所需，甚至可能增添负担。这让我意识到，在辟谷期间，我对食物的态度和欲望有了变化，我开始从满足身体真实需求的角度去审视饮食。

日常作息与运动

清晨六点半，我准时起床，下载了范老师推荐的音频，开始做起了增强智力的健身操。同时，我喝了一杯蜂蜜水补充能量。七点半，我前往射击场进行射击训练。我的日常生活很有规律。结合运动和清淡饮食，即使在辟谷期间，我也能保持充沛的精力。此外，规律的作息时间还有助于我更好地适应辟谷的生活模式。

睡眠与心理状态

辟谷期间，睡眠质量很高，晚上几乎不做梦，能睡得很深，而且能按时醒来。不过，有时候情绪会有波动，如果有人不相信辟谷或者劝我放弃，我就会感到心情低落，甚至出现头晕和乏力。这说明，心理状态确实会受到外界言论的影响，所以我需要学会自我调整。

身体的反应

午后，我偶尔会感觉胃部不适，不确定是食物惹的祸，还是胃自己在慢慢恢复。刚开始辟谷的时候，有一天下午我打了会儿篮球，起初肚子有点不舒服，后来吃了点巧克力，感觉好多了。在辟谷期间，身体出现这样的变化是很常见的。

社交与辟谷

辟谷期间，聚餐的频率显著降低，用餐时光变得孤寂而乏味。而且，当别人劝食时，常会感到头昏眼花。这一现象揭示了社交活动与辟谷生活的冲突，也说明许多人并未真正懂得辟谷，这给人们带来了心理负担。

辟谷的结束与感悟

今天是辟谷的最后一天，夜深了，四周静谧，我却难以入眠。这或许是因为内心对成功的喜悦难以平复。最初和第十天左右，我有些不适，但随着时间的流逝，我的身体慢慢适应，变得舒适起来。作者觉得，这种辟谷养生法既神奇又可靠，值得继续尝试。这就是作者对整个辟谷过程的一个总结，也是他个人的真实体验。

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