内蒙古医学院基础医学院人体解剖学教研室：骨骼肌、平滑肌与心肌的构造与分布

如今，随着运动健身的普及，我们对肌肉的认识似乎还只停留在表面层次。许多人忽略了那些与保持身体挺拔、脊柱伸展和头部后仰紧密相连的肌肉群。然而，这些肌肉却在不知不觉中影响着我们的日常生活。

胸上肢肌的作用

胸大肌位于胸上肢肌群，其起点分散，并向肱骨大结节嵴伸展。进行俯卧撑等健身动作时，我们能够明显体会到胸大肌的紧绷感。而在日常生活中，比如提重物时，胸大肌负责使肩关节内收、旋内和屈曲。胸小肌位于胸大肌下方，与呼吸紧密相连。呼吸时，它能拉动肩胛骨向下前方，同时还能帮助提升肋骨，从而辅助呼吸。

有些胸上肢肌肉虽不显眼，却默默发挥作用。比如肋间隙中的肋间外肌，虽不显眼，但它的起点和终点都在肋骨上。在吸气时，它能将肋骨向上提并使其向外翻转，这样就能帮助呼吸。

腹外斜肌与腹内斜肌的特征

腹外斜肌覆盖面积较大，它从第八个肋骨起始，肌束从外侧向上前方斜向内下方延伸，直至腹白线。当我们侧身转动身体时，腹外斜肌便开始发力。位于腹外斜肌之下的腹内斜肌，其起源更为复杂，涉及胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧部分。这两块肌肉犹如协作的伙伴，肌束走向垂直，对于保持腹部力量和身体稳定性具有关键作用。

在进行需要腰部支撑的动作，比如搬运重物时，这两组肌肉会一起紧绷，有效防止脊椎过度弯曲。做仰卧起坐时，腹内斜肌和腹外斜肌各自朝各自的方向发力，确保动作能够顺利完成。

冈上肌对肩关节的作用

冈上肌就位于冈上窝这个位置。它从那里一直延伸到肱骨大结节的上部。当我们做手臂侧平举这个动作时，冈上肌就开始发挥作用了。很多健身新手在刚开始练肩部时，往往忽视了冈上肌的重要性。据健身房统计，超过60%的肩部受伤案例，都是因为冈上肌使用不当或承受了过大的负荷。

冈上肌在正常运作时，肩负着肩关节外展的重要任务。无论是日常晾晒衣物时手臂的抬起，还是运动中的标准姿势，它都扮演着不可或缺的角色。

冈下肌与小圆肌的协同

冈下肌位于肱骨大结节中部。此肌对肩关节有内收和旋外的功能。小圆肌位于冈下肌下方，起源于肩胛骨外侧缘。在投掷动作中，这两块肌肉协同工作，确保肩关节稳定并实现内收与旋外。如同打篮球投篮时，它们迅速且协调地收缩。

专业运动员在经历高强度训练后，若不适当放松这两组肌肉，肌肉受损的风险便会增加。这两组肌肉共同服务于肩关节的活动，它们不分昼夜地辛勤工作，彼此间相互扶持。

肩胛下肌的意义

肩胛下肌位于肩胛骨前方，从肩胛下窝起始，一直延伸至肱骨小结节。此肌群主要负责使肩关节向内旋转和内收。举例来说，当进行引体向上动作时，肩胛下肌便展现出其力量。若有人忽视对其的锻炼与保养，日后可能会遭遇肩部活动受限的问题。

伏案工作者若长时间保持不正确的坐姿，肩胛下肌便会持续紧张，最终可能导致肌肉变得僵硬并引发疼痛。这种情况是一个不容忽视的健康风险。

多种肌肉共同协作维持身体姿态

保持身体挺拔是众多肌肉协作的成果。脊柱向后伸展，头部向后倾斜，并不仅仅依赖竖脊肌，胸肌、肩胛部肌肉等也都在其中发挥作用。这就像一座高楼大厦的支撑，并非一根柱子的力量所能完成，而是众多柱子共同稳固地基的结果。

总体来说，我们身体动作的顺畅和姿态的保持，依赖于众多肌肉的默契协作。像舞蹈者那样优美舞姿的背后，是众多肌肉高效配合的成果。一旦肌肉功能出现异常，就可能引发身体失衡或动作僵硬等问题。

那么，你是否清楚哪些日常动作最可能损害这些肌肉？欢迎在评论区留言、点赞和转发。