有氧运动定义
有氧运动是指在充分氧气供应条件下的体育锻炼。在这种活动中，人体吸入的氧气量与需求量相匹配，达到生理上的平衡。简单来说，这类运动节奏明显，持续时间较长，一般超过15分钟，运动强度适中至偏强，大约相当于最大心率的75%至85%。
有氧运动代谢特点
进行有氧锻炼时，体内会将葡萄糖转换成水和二氧化碳，这些生成物能通过呼吸排出，对人体并无害处。以跑八百米为例，在比赛的后半段，人体会开始用氧气分解糖原，这正是有氧运动的一个显著特点。无氧运动有其独特之处，比如在短跑项目如两百米比赛中，到了最后阶段，人体主要依赖血糖的无氧分解来获取能量。这种分解过程中产生的乳酸会在肌肉里积聚，引起肌肉的疼痛感。
有氧运动项目举例
日常里的许多锻炼方式都属于有氧运动范畴。像跑八百米或一千五米，游两百或四百米，还有拳击等，这些运动在后期主要靠氧气来供应能量。另外，像步行这样的活动，如果时间较长且步伐适中，也属于有氧运动。在许多公园和步道上，常常能见到很多人在进行这样的锻炼。
有氧运动适宜负荷
运动医学建议，在进行有氧运动时，最好每周锻炼4到5次。每次锻炼的时间控制在20到30分钟为宜，同时要确保心率维持在每分钟120到135次。以慢跑为例，只有遵循这个时间和心率的标准，才能更好地促进身体健康。如果运动量过大或过小，都无法达到预期的效果。
自我抗力练习介绍
自我抗力运动操作简便，易于掌握，它是一种轻松的氧气供应运动方式。进行无需使用器械的徒手抗力练习，能有效预防运动中的损伤。比如，可以用两只手的手指相互对抗，用力推挤，然后慢慢将手掌展开成爪形，持续保持这种静态抗力状态10到12秒，重复这个动作7到8次，这样可以有效锻炼手部肌肉。
自我抗力练习注意事项
各类自我抗力锻炼都有各自的要求。例如，在进行指腹相推时，要注意控制抗力的强度，逐步提升推力；当左掌与右掌对抗时，被推的腕掌要具备足够的抗力；在颈部与双手扳拉的力量抗衡时，扳拉的力度不能超过颈部所能承受的抗力；而在进行腰背部旋转动作时，需要头部、颈部以及上半身共同协调转动。
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